Tips Menjaga Kebugaran Tubuh Selama Wfh – Era digitalisasi telah memasuki dunia dan dalam satu dekade terakhir dunia menyaksikan pesatnya perkembangan teknologi. Segala kebutuhan hidup didukung oleh teknologi. Semakin kuat teknologi maka semakin kuat pula kemampuan menghadapi persaingan global di segala bidang. Di saat teknologi semakin berkembang dan maju, dunia kesehatan diguncang oleh sebuah fenomena yang banyak menimbulkan duka global yaitu mewabahnya penyakit Corona 19. Banyak metode, sumber daya dan energi yang terfokus pada pengendalian penyakit. wabah Corona 19, termasuk peraturan pemerintah yang mengatur cara menangani penyebaran wabah corona 19. Cuci tangan, selalu pakai masker, menjauhi (.
). Sedangkan untuk kegiatan dan acara kerja seperti rapat tetap harus dilaksanakan namun dengan memenuhi persyaratan protokol kesehatan yang sebagian besar berupa rapat/
Tips Menjaga Kebugaran Tubuh Selama Wfh
Untuk mempertimbangkan bagaimana kita menghabiskan waktu saat melakukan pekerjaan online, kita perlu memastikan bahwa cara kita menghabiskan waktu saat melakukan pekerjaan online (long stay) tidak dapat menyebabkan masalah kesehatan di kemudian hari. Dengan kata lain, nyamanlah: duduk tegak, jangan bungkuk, jaga leher tetap lurus, jangan membungkuk ke depan, sesuaikan kursi agar sandaran menopang lekuk punggung.
7 Tips Mudah Untuk Meningkatkan Produktivitas Saat Bekerja Dari Rumah
Jarak antara mata Anda dan layar monitor tidak boleh terlalu dekat (minimal 3 cm) untuk menghindari terlalu banyak cahaya dari monitor yang menyebabkan ketegangan mata. Terapkan sistem 20-20-20, artinya setiap 20 menit Anda melihat layar monitor, istirahatlah selama 20 detik dengan memperluas pandangan Anda ke tempat lain yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter).
Penggunaan stopkontak dengan beban listrik tinggi sebaiknya dihindari untuk menghindari terjadinya korsleting, dan pengkabelan harus diatur dengan baik dan benar.
Lakukan peregangan sepulang kerja sebelum pemeriksaan selama 2 jam (terutama peregangan kepala, leher, lengan dan punggung) untuk melancarkan peredaran darah dan menghindari otot dan sambungan.
Lakukan aktivitas online sambil mengendarai mobil atau sepeda motor. Hal ini sangat berbahaya karena dapat mengganggu koordinasi dan konsentrasi bahkan lebih buruk lagi. Salah satu pekerjaan yang sedang populer saat ini adalah bekerja dari rumah atau work from home (WFH). Penerapan WFH diperkuat oleh banyak instansi, antara lain Kantor Wilayah Manajer Umum Sumber Daya Pemerintah Sulawesi Utara, Tengah, Gorontalo, dan Maluku Utara (Kanwil Suluttenggoomalut) sebagai kekuatan untuk memutus rantai pasok virus ini. Bagi sebagian orang, kebijakan ini mungkin tampak seperti ide yang bagus, namun beban kerja yang semakin meningkat, jadwal pertemuan virtual yang padat, dan waktu istirahat yang tidak mencukupi membuat kita mengabaikan kesehatan fisik kita sendiri. Penulis mencoba memberikan banyak tips yang bisa dilakukan para pekerja untuk menjaga kesehatan fisik selama bekerja di rumah.
Tips Berolahraga Di Rumah Dan Menjaga Kesehatan Selama Masa Pandemi Covid-19
Mengonsumsi makanan bergizi sangat dianjurkan untuk tubuh kita Selain sebagai sumber energi sehari-hari, makanan bergizi juga dapat menjaga kesehatan dan kesejahteraan kita. Berbagai penyakit seperti diabetes, hipertensi, jantung, dan kanker dapat dicegah dengan mengonsumsi makanan bergizi. Berikut tiga hal yang perlu diperhatikan dalam mengelola makanan, antara lain:
Banyaknya atau porsi makanan yang dimakan sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan tubuh, misalnya takaran sebesar nasi atau seukuran satu tangan. Porsi yang tepat menghindarkan kita dari obesitas, kelebihan berat badan dan penyakit lainnya.
Pilihlah pola makan seimbang yang mencakup karbohidrat kompleks, lemak tak jenuh, sayuran bergizi, serta protein hewani dan nabati. Penuhi juga kebutuhan vitamin dengan mengonsumsi buah-buahan dan rutin minum air putih delapan gelas sehari.
Menjaga kesehatan bisa dilakukan dengan membuat rencana makan. Makan yang teratur akan mempengaruhi kadar gula darah dalam tubuh agar terkontrol dan terjaga dengan baik, sehingga kita tidak lapar di luar waktu makan. Gambar di bawah adalah contoh menu yang bisa diimplementasikan.
Hari Anak Nasional: Yuk Diskusi Dengan Anak Tentang Covid-19
Olah raga dapat membuat tubuh segar dan bugar, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membuat bahagia karena mengaktifkan hormon endorfin. Dapat dilakukan kapan saja dengan intensitas ringan hingga sedang selama 30-45 menit sehari. Namun bagi yang sangat aktif, WFH bisa diubah dan badan diregangkan di tempat. Peregangan dapat melancarkan sirkulasi darah sehingga dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan mengurangi stres dengan menyalurkan oksigen dan nutrisi ke otak.
Tubuh yang kurang istirahat dapat menyebabkan orang cepat lelah, kurang produktif, meningkatkan stres, bahkan depresi. Sekalipun pola makan dan olah raga Anda baik, namun jika tidak diimbangi dengan istirahat dan tidur, maka percuma saja. Istirahat atau tidur yang cukup bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik. Rata-rata jumlah jam tidur orang dewasa adalah 6-8 jam. Namun, pekerjaan atau pekerjaan Anda mungkin mengganggu jadwal tidur Anda atau membatasi waktu istirahat Anda. Jika hal ini terjadi, sebaiknya lakukan dengan meluangkan waktu 10-15 menit untuk tidur atau istirahat.
Pola makan yang sehat, pola makan yang baik, olahraga, dan istirahat atau tidur yang cukup adalah beberapa strategi efektif yang bisa dilakukan selama WFH. Selain komentar penulis, jangan lupa untuk tetap semangat dalam berkarya untuk menjaga hasil karya. Semoga beruntung!
Tirto.id. “Manfaat dan Cara Meregangkan Tubuh Saat Berolahraga di Rumah”. 4 April 2020. https://tirto.id/benefit-cara-kerja-peregangan-body-saat-bekerja-dari-rumah-eKTE. Diakses pada 6 Oktober 2020. Untuk menekan penyebaran COVID-19, banyak perusahaan yang memperbolehkan karyawannya bekerja dari rumah (WFH). Meski kedengarannya bagus, bekerja dari rumah bisa jadi sulit dan kita lupa mencari nafkah.
Tips Upaya Pencegahan Penyebaran Covid 19 Bagi Petugas Penyuluh Pertanian (ppl), Petugas Pertanian Lainnya Dan Petani Di Kabupaten Lebak
Jika Anda membutuhkan tes COVID-19, klik link di bawah ini untuk dikirim ke puskesmas terdekat:
(WFH) bukan menjadi alasan untuk menghabiskan sisa waktu sepulang kerja dengan berbaring atau ngemil sambil menonton TV. Selain menurunkan produktivitas, proses ini juga dapat berdampak pada kesehatan Anda.
Oleh karena itu, ada baiknya Anda menjalani pola hidup sehat, terutama di masa mewabahnya Virus Corona. Cara melamarnya mudah,
Saat WFH, Anda mungkin bangun lebih awal dari biasanya. Namun, penting untuk memiliki kebiasaan bangun pagi untuk menjaga pola tidur yang konsisten dan meningkatkan kesehatan Anda.
Waspada Stres Karena Pandemi Covid-19, Mahasiswa Undip Berikan Tips Stay Healthy And Happy Selama Di Rumah
Selain itu, jika bangun pagi, Anda punya waktu untuk memasak makanan sehat dan menikmati sarapan. Sarapan yang sehat dan menenangkan tidak hanya dapat memberikan Anda energi hingga malam hari, namun juga dapat mempersiapkan pikiran Anda untuk lebih fokus selama bekerja.
Selain sarapan, Anda juga disarankan untuk melakukan pemanasan di pagi hari. Cara ini selain dapat meningkatkan kesehatan tulang, juga dapat memperbaiki penampilan. Hal ini akan berdampak positif pada kinerja Anda selama menjalani WFH.
Di WFH, ruang kerja Anda bebas, meski Anda sedang berbaring tengkurap di tempat tidur. Namun, sebaiknya Anda selalu bekerja dari posisi duduk saat bekerja di kantor, yakni dengan kursi dan meja.
Walaupun mungkin terlihat lebih baik pada awalnya, melakukannya terlalu lama sambil berbaring atau tengkurap dapat menyebabkan lebih banyak nyeri punggung, leher, dan bahu karena otot-otot di area tersebut akan terasa sulit.
Tips Menjaga Kesehatan Dan Produktivitas Saat Lembur
Selain itu, Anda disarankan untuk bangun dan berjalan atau melakukan peregangan setidaknya satu kali dalam satu jam. Cara ini baik untuk mengurangi kekakuan otot yang berlangsung lama.
Untuk menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan, konsumsilah makanan yang sehat dan bergizi, termasuk yang mengandung protein, karbohidrat, lemak sehat, serat, mineral, dan vitamin.
Jika Anda punya lebih banyak waktu di rumah, Anda juga bisa memasak lebih sering. Cobalah berbagai resep sehat untuk memvariasikan makanan Anda, agar Anda tidak cepat bosan.
Selain itu, tidak ada batasan waktu seperti di kantor dan menu-menu Anda berubah selama WFH. Patuhi rencana makan Anda sesering mungkin untuk menghindari masalah pencernaan, seperti peningkatan asam lambung.
Work Life Balance: Arti, Contoh, Indikator Dan Cara Mencapai
Godaan makan jajanan asin dan manis semakin kuat saat WFH. Meski demikian, sebaiknya tetap batasi camilan, terutama yang tinggi kalori dan gula, untuk menjaga berat badan tetap sehat.
Hal sederhana lainnya bisa membuat Anda lebih termotivasi. Namun penelitian menunjukkan bahwa camilan ini bisa menyebabkan kelelahan dan sulit berkonsentrasi. Umumnya operasional WFH tidak akan berjalan lancar.
, atau produk susu rendah lemak. Selain bisa mengatasi rasa lapar, camilan ini juga bisa bermanfaat bagi tubuh.
Agar tubuh dan pikiran tetap sehat selama WFH, Anda perlu meluangkan waktu untuk berolahraga. Ada banyak olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah, mulai dari yoga,
Info & Tips
Meski berada dalam kenyamanan rumah, lama kelamaan Anda akan merasa bosan dan kesepian. Faktanya, interaksi sosial Anda saat bekerja di rumah akan jauh lebih sedikit dibandingkan saat Anda bekerja di kantor.
Terlebih lagi, informasi mengenai wabah yang Anda lihat di TV atau media sosial dapat membuat Anda cemas. Hati-hati, itu mempengaruhi kesehatan mental Anda,
Dengan WFH kamu punya lebih banyak waktu luang di rumah. Namun, tidak jarang orang melewatkan periode waktu tersebut dan memanfaatkannya untuk bersantai sepanjang hari.
, penerapannya tidak semudah kelihatannya. Namun, dengan disiplin dan fokus, WFH yang efektif dan sehat bukanlah hal yang mustahil.
Perhatikan Kebugaran Tubuh Saat Transisi Wfh Ke Wfo
Jika selama bekerja di rumah Anda mempunyai keluhan kesehatan atau pertanyaan kesehatan, baik terkait dengan COVID-19 atau tidak, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter.
Dalam aplikasi. Dalam aplikasi ini Anda juga dapat menjadwalkan konsultasi dengan dokter di rumah sakit jika diperlukan – Jumlah pasien COVID-19 yang semakin hari semakin meningkat, misalnya
Menjaga kesehatan mata selama wfh, cara menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, menjaga kebugaran tubuh dapat dilakukan dengan, untuk menjaga kebugaran tubuh, cara menjaga kebugaran tubuh pria, manfaat menjaga kebugaran tubuh, cara menjaga kebugaran tubuh, menjaga kebugaran tubuh, menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh termasuk, vitamin untuk menjaga kebugaran tubuh, olahraga untuk menjaga kebugaran tubuh, tips menjaga kebugaran tubuh
