Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Anda Dengan Mudah
Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Anda Dengan Mudah – Melewatkan pertandingan Piala Dunia untuk mendapatkan istirahat malam yang cukup terkadang bukanlah sebuah pilihan bagi para penggemar berat sepak bola.
Kabar baiknya adalah Piala Dunia hanya diadakan setiap 4 tahun sekali. Jadi Anda tidak akan mengalami kerugian jangka panjang akibat kurang tidur, seperti penambahan berat badan dan bahkan gangguan kognitif jangka panjang, hanya dengan melewatkan beberapa jam tidur selama beberapa minggu. Namun, ada baiknya untuk menghindari rasa lelah dan tidak produktif serta menderita kurang tidur dan tidur tidak teratur selama musim Piala Dunia.
Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Anda Dengan Mudah
Sangat menggoda untuk minum kopi agar tetap terjaga di pagi hari, dan apalah arti sepak bola tanpa membuka beberapa botol selama pertandingan? Namun sejujurnya, meskipun terdengar menyenangkan, namun menjadi kontraproduktif jika harus menutup mata sebelum berangkat kerja. Kafein akan memacu adrenalin Anda saat Anda seharusnya tidur, dan alkohol, meskipun dapat membantu Anda tidur, hanya akan memengaruhi kualitas tidur Anda selama beberapa jam.
Penting Untuk Kesehatan, Yuk Lakukan Cara Ini Agar Tidur Nyenyak
Selain alkohol, paparan televisi atau ponsel pintar sebelum tidur adalah cara lain yang dapat mengganggu tidur Anda meskipun hanya sedikit. Cahaya biru yang dipancarkan layar ini menekan hormon melatonin yang merangsang tidur. Jika Anda menjauhi perangkat elektronik tersebut setidaknya satu jam sebelum tidur, Anda akan lebih cepat tertidur. Selain itu, jangan lupa matikan notifikasi olah raga agar Anda bisa berdiam diri saat tidur. Mereka benar-benar bisa menunggu sampai pagi!
Anda akan kepanasan setelah olahraga, dan suhu tubuh yang tinggi sebelum tidur akan membuat Anda sulit tidur. Mandi air panas, meski terdengar aneh, sebenarnya akan membantu memperlambat metabolisme dan membantu Anda tertidur lebih cepat.
Apakah kamu tidak suka mandi air panas? Ruangan dingin juga bisa digunakan. National Sleep Foundation mengatakan mendinginkan kamar tidur Anda hingga 18°C, dan Anda akan berada pada suhu yang tepat untuk membantu memperlambat detak jantung dan pencernaan sehingga Anda dapat tertidur lebih cepat.
Percaya atau tidak, ada banyak penelitian yang menunjukkan mengapa Anda harus memakai kaus kaki sebelum tidur. Menghangatkan kaki menyebabkan pembuluh darah di permukaan kulit membesar sehingga meningkatkan kehilangan panas. Mengalihkan aliran darah dari inti tubuh (dada dan perut) ke ekstremitas (tangan, tungkai, lengan dan kaki), mendinginkan tubuh dan mempercepat proses tidur.
Kualitas Tidur Terganggu Akibat Sakit Kepala Berkepanjangan? Atasi Dengan Hal Ini!
Sebuah penelitian di Universitas Oxford menunjukkan bahwa pasien insomnia yang diminta membayangkan pemandangan menenangkan seperti air terjun atau pantai tertidur 20 menit lebih cepat dibandingkan mereka yang diminta menghitung domba atau tidak diberi tahu apa pun.
Musik dengan ritme lambat 60-80 denyut per menit 45 menit sebelum tidur dapat menenangkan Anda dan, sebagai bonus tambahan, meningkatkan kualitas tidur Anda. Musik meditasi seperti musik klasik juga berfungsi dengan baik. Jika musik tidak tersedia, matikan semua kebisingan eksternal untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Simpan sedikit minyak lavendel di kamar Anda sebelum tidur. Ini akan memberikan relaksasi pada tubuh Anda dan menurunkan tekanan darah Anda. Aroma minyak lavendel juga ditemukan membantu meningkatkan kualitas tidur. Jadi dua untuk satu!
Jika tidak ada yang berhasil dan permainan ini terlalu mengasyikkan bagi Anda, jangan buang waktu yang tersisa dengan berguling-guling di tempat tidur. Tidak ada yang membuat Anda tetap terjaga selain mencoba untuk tertidur! Bangunlah dan lakukan aktivitas yang melibatkan tangan dan otak Anda, seperti mengerjakan teka-teki silang atau mewarnai di buku mewarnai.
7 Cara Tidur Nyenyak Dan Teratur Menurut Ahli Halaman All
Schwartz, S. (2016, 29 September). 15 cara berbasis sains untuk tertidur lebih cepat. Diakses pada 24 April 2018, dari https://www.huffingtonpost.com/entry/15-ways-to-fall-asleep-faster_us_55dde3e7e4b04ae497054470
Muda, C. (20 April 2018). Cara cepat tertidur – 20 cara menurut sains. Diakses pada 24 April 2018, dari https://sleepjunkies.com/tips/how-to-fall-asleep-faster-scientific-way/.
Semenko, A. (2017, 30 Oktober). 20 tips sederhana untuk membantu Anda tertidur lebih cepat. Diakses pada 24 April 2018, dari https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-fall-asleep
Kini semakin banyak bukti bahwa kurang tidur berdampak buruk pada kesehatan, terutama kesehatan jantung.
Memilih Kasur Yang Baik Untuk Kesehatan Tulang Belakang Detail Articles :: Prof Nicolaas
Jika tidak diobati, gangguan tidur obstruktif bisa berakibat fatal. Dennis Chua berbicara tentang sleep apnea dan pengobatannya.
Tidur yang baik sangat penting untuk perkembangan kesehatan anak. Kami hadirkan 7 tips mengatur jadwal tidur anak setelah liburan agar cocok untuk sekolah.
Resolusi Tahun Baru sangat bagus jika Anda ingin mempraktikkan perawatan diri dan meningkatkan diri. Tapi apakah itu baik untuk kesehatan Anda?
Rumah Sakit Mount Elizabeth adalah bagian dari IHH Healthcare, salah satu grup layanan kesehatan terbesar di dunia.
Apa Itu Insomnia? Pengertian, Gejala, Penyebab, Dan Pengobatan
Dapatkan saran medis tepercaya dari para ahli, ahli gizi, dan fisioterapis kami langsung ke kotak masuk Anda. Seberapa baik Anda tidur tidak hanya memengaruhi performa kerja Anda, tetapi juga penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Pelajari apa itu kebersihan tidur yang baik dan bagaimana Anda dapat mengubah kebiasaan Anda untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.
Apakah Anda biasanya bangun dalam suasana hati yang baik, merasa energik dan siap menghadapi hari? Atau apakah Anda merasa lesu setiap pagi saat bangun tidur?
Seberapa istirahat yang Anda rasakan saat bangun tidur merupakan indikasi dari kebiasaan kebersihan tidur Anda. Kebersihan tidur mengacu pada perilaku sehat yang dapat Anda terapkan untuk mencapai tidur yang konsisten dan tanpa gangguan. Kebersihan tidur yang baik sangat penting karena memungkinkan tubuh untuk mengisi ulang tenaga dan mendukung kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Namun, banyak warga Singapura yang dilaporkan kurang tidur dan tidak mampu memenuhi kebutuhan dasar tidurnya. Menurut survei tahun 2022 yang dilakukan oleh perusahaan riset global YouGov, hanya 1 dari 4 orang dewasa di Singapura yang tidur setidaknya 7 jam sehari (siklus tidur yang direkomendasikan oleh National Sleep Foundation), dan hanya 17% yang tidur tanpa gangguan sepanjang malam.
Sindografis: Tujuh Cara Mengatasi Insomnia, Agar Tidur Terasa Lebih Nyenyak
Dalam hal mendapatkan tidur yang cukup, orang dewasa umumnya harus tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Di sisi lain, kualitas tidur ditentukan oleh beberapa karakteristik, seperti:
Kurang tidur disebabkan oleh banyak faktor seperti stres, jam kerja yang panjang atau bahkan masalah kesehatan seperti insomnia, sleep apnea dan inkontinensia urin. Menerapkan kebiasaan kebersihan tidur yang baik dapat membantu mengurangi faktor-faktor ini dan meningkatkan kualitas tidur.
Cari tahu mengapa penting untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan bacalah 5 tips kebersihan tidur untuk membantu Anda tidur seperti bayi.
Menciptakan lingkungan tidur yang kondusif dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih mudah dan nyenyak. Kamar tidur Anda harus menjadi tempat perlindungan Anda, tempat di mana Anda dapat bersantai dan tidur dengan nyaman.
Kualitas Tidur Yang Baik Archives
Penting untuk membuat jadwal tidur-bangun dan menaatinya. Jadwal tidur yang konsisten akan mengatur jam internal tubuh (ritme sirkadian) dan melatih otak untuk membiasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Hindari tidur siang sesaat sebelum tidur, dan jika Anda mengatur siklus tidur, lakukan secara bertahap agar tubuh terbiasa.
Tahukah Anda bahwa rutinitas waktu tidur yang buruk dapat menyebabkan insomnia dan membuat Anda tetap terjaga di malam hari? Apa yang Anda lakukan di 30 menit terakhir sebelum tidur berdampak besar pada kualitas tidur Anda. Fokus pada relaksasi sebelum tidur. Beberapa langkah yang bisa Anda lakukan antara lain meredupkan lampu kamar, mematikan TV, dan memutuskan sambungan perangkat digital.
Buatlah catatan harian tidur dan pantau kebersihan tidur Anda. Ini akan membantu Anda mengidentifikasi faktor-faktor yang memengaruhi tidur Anda. Meskipun faktor-faktor ini mungkin tidak terlihat jelas pada awalnya, seiring berjalannya waktu Anda akan dapat melihat tren yang dapat diatasi.
5 Jurus Ampuh Agar Anda Tertidur Dengan Cepat
Anda tidak memerlukan sesuatu yang istimewa untuk memulai buku harian tidur – cukup unduh salah satu aplikasi seluler gratis yang tersedia atau andalkan pena dan buku catatan yang bagus.
Tidur yang baik berperan penting dalam menjaga kesehatan mental dan menjauhkan penyakit. Jika Anda sering mengalami kualitas tidur yang buruk atau terganggu, itu mungkin merupakan gejala dari masalah kesehatan yang mendasarinya. Jangan ragu untuk mengunjungi dokter dan mencari tahu bagaimana Anda bisa meningkatkan kualitas tidur Anda.
Warga Singapura ingin tidur setidaknya tujuh jam, namun hanya seperempatnya yang memiliki pola ini. AndaGov. Diakses pada 10 Juni 2022, dari https://sg.yougov.com/en-sg/news/2022/03/18/singaporeans-would-sleep-least-seven-hours-only-qu/.
Berapa banyak orang Singapura tidur? Sebagian besar (64%) menghabiskan 6–7 jam per malam. Sumber Daya Manusia Daring. Pada 10 Juni 2022 https://www. Diperoleh dari humanresourcesonline.net/how-much-sleep-do-singaporeans-get-a-majority-64-manage-6-7-hours-per-night
Cara Mengatasi Insomnia Dengan Mudah — Rumah Sakit Budi Medika
Mengontrol dan mengendalikan kesehatan Anda adalah cara terbaik bagi seorang wanita untuk menjaga dirinya dan orang yang dicintainya. Berikut 12 tips ahli bagi wanita agar tetap sehat dan merasa lebih baik.
Kini semakin banyak bukti bahwa kurang tidur berdampak buruk pada kesehatan, terutama kesehatan jantung.
Meskipun ujian bisa menjadi saat yang menegangkan bagi semua orang di rumah, hal ini tidak berdampak apa pun pada kesehatan anak Anda. Berikut 6 cara untuk memastikan anak Anda dalam kondisi prima untuk ujian.
Jika tidak diobati, gangguan tidur obstruktif bisa berakibat fatal. Dennis Chua berbicara tentang sleep apnea dan pengobatannya.
Sobat Insomnia Wajib Pake Cara Tidur Cepat Ini! 💤
Tidak semua permainan harus mendidik. Saat liburan, bermain sekadar untuk bersenang-senang dapat memberikan manfaat kesehatan bagi anak Anda. Inilah beberapa di antaranya.
Tidur yang baik sangat penting untuk perkembangan kesehatan anak. Kami hadirkan 7 tips mengatur jadwal tidur anak setelah liburan agar cocok untuk sekolah.
Rumah Sakit Mount Elizabeth adalah bagian dari IHH Healthcare, salah satu grup layanan kesehatan terbesar di dunia.
Dapatkan bantuan medis instan yang andal dari para ahli, ahli gizi, dan fisioterapis kami
