Cara Mengatasi Prokrastinasi Dan Menjadi Lebih Produktif
Cara Mengatasi Prokrastinasi Dan Menjadi Lebih Produktif – , Jakarta Siapa yang selalu menunda-nunda di sini? Apakah Anda mulai mengerjakannya sehari sebelum tenggat waktu? Wah, perilaku seperti ini tidak bisa dibiarkan terus-terusan ya kawan. Perilaku ini dikenal sebagai penundaan.
Beberapa peneliti mendefinisikan penundaan sebagai suatu bentuk defisit pengendalian diri yang ditandai dengan menunda tugas secara tidak rasional meskipun mengetahui bahwa hal ini dapat menimbulkan konsekuensi negatif.
Cara Mengatasi Prokrastinasi Dan Menjadi Lebih Produktif
Kebiasaan ini sebenarnya bisa diubah, asalkan ada niat yang kuat dalam diri Anda. Di bawah ini enam cara efektif mengatasi penundaan, seperti dilansir Verywellmind.com dan Calm.co.
7 Cara Menjadi Pengusaha Yang Produktif, Anda Harus Lakukan Ini
Penundaan adalah tindakan menunda atau menunda sesuatu, seperti pekerjaan atau tanggung jawab lainnya. Tren ini tentu sangat lumrah di kalangan sobat. Ungkapan yang paling umum adalah, “Saya akan melakukannya nanti.” Pernahkah kamu seperti ini, kawan?
Saat Anda menunda-nunda, Anda membiarkan diri Anda menghindari hal-hal yang membuat Anda takut atau mengganggu alur kerja Anda. Ini bukan soal kemalasan, melainkan mekanisme perlindungan untuk menghindari ketidaknyamanan atau kecemasan terkait aktivitas tertentu. Meskipun penundaan dapat memberikan keringanan sementara, tugas-tugas yang dihindari tidak hilang begitu saja. Mereka bertahan dan sering menimbulkan masalah hingga akhirnya kita menyelesaikannya. Terutama,
Para peneliti menemukan bahwa penundaan adalah hal yang umum, terutama di kalangan pelajar. Sebuah meta-analisis tahun 2007 yang diterbitkan dalam Psychological Bulletin menemukan bahwa 80% hingga 95% siswa sering menunda-nunda, terutama saat menyelesaikan tugas dan tugas sekolah. Menurut peneliti seperti Ferrari, Joseph, Judith Johnson dan William McCown dalam bukunya “Goal Setting and Task Inhibition – Theory, Research and Treatment” (1995), banyak sekali gangguan psikologis yang menyebabkan prokrastinasi akademik. Siswa sering:
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam PLoS One oleh Beutel ME, Klein EM, Aufenanger S dan rekannya (2016) menunjukkan bahwa depresi dapat mempengaruhi harga diri. Ketika seseorang tidak tahu cara menangani suatu proyek atau merasa tidak aman dengan kemampuannya, mereka cenderung menunda-nunda. Penundaan bisa disebabkan oleh depresi. Perasaan putus asa, tidak berdaya, dan tidak berdaya dapat membuat sulit untuk memulai dan menyelesaikan tugas yang paling sederhana sekalipun.
Strategi Disiplin Kerja Untuk Menjaga Keseimbangan Kehidupan
Penundaan sering terjadi pada orang dengan gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Alasan lainnya adalah OCD sering dikaitkan dengan perfeksionisme maladaptif, yang menyebabkan ketakutan membuat kesalahan baru, keraguan apakah Anda melakukan sesuatu dengan benar, dan kekhawatiran terhadap ekspektasi orang lain.
Banyak orang dewasa dengan gangguan pemusatan perhatian/hiperaktivitas (ADHD) juga mengalami kesulitan untuk menunda-nunda. Jika Anda terlalu terganggu oleh rangsangan eksternal dan pikiran internal, akan sangat sulit untuk memulai pekerjaan, terutama jika pekerjaan tersebut sulit atau tidak menarik bagi Anda.
Pertama, teman-teman bisa membuat to-do list. Daftar tugas ini akan membantu Anda tetap teratur dan fokus pada apa yang perlu dilakukan. Tuliskan tanggal jatuh tempo di samping setiap tugas. Anda dapat mengerjakannya satu per satu tergantung tenggat waktu. Ada banyak alat untuk membantu Anda membuat dan mengatur daftar tugas, seperti daftar tugas, perencana, atau kalender digital.
Kemudian, Sahabat mengidentifikasi dan meminimalkan potensi gangguan di lingkungan. Gangguan dapat datang dari berbagai sumber, baik eksternal maupun internal. Anda dapat mematikan notifikasi ponsel saat Anda bekerja. Ciptakan ruang kerja khusus yang sempurna untuk fokus dan produktivitas. Identifikasi gangguan umum dan temukan cara untuk menghilangkan atau menguranginya.
Perlu Tahu! Ini Tips Kelola Tugas Yang Tertunda Secara Efektif
Sobat bisa mencoba menerapkan aturan 2 menit. Langkah ini sangat efektif mengatasi kebiasaan menunda-nunda. Disarankan jika suatu tugas membutuhkan waktu kurang dari dua menit untuk diselesaikan, Anda melakukannya secepat mungkin. Apakah Anda ingin mencuci piring? Lakukan sekarang. Apakah Anda ingin mencerahkan tempat tidur Anda? Lakukan sekarang. Aturan ini berguna untuk tugas-tugas kecil yang dapat diselesaikan dengan cepat namun sering kali tertunda, dan menjaga daftar Anda agar tidak berantakan.
Bagilah tugas-tugas sulit menjadi langkah-langkah kecil yang dapat dikelola. Ini adalah salah satu strategi terpenting dalam merencanakan dan mencapai tujuan seseorang. Saat Anda memecah tugas besar menjadi bagian-bagian kecil, Anda dapat mengurangi beban kerja dan meningkatkan peluang keberhasilan.
Mempraktikkan teknik mindfulness dan relaksasi dapat menjadi alat yang ampuh dalam mengatasi penundaan dengan mengelola stres dan kecemasan yang sering menyebabkan penundaan. Mempraktikkan kewaspadaan, seperti pernapasan sadar dan meditasi teratur, dapat menenangkan pikiran dan meningkatkan fokus. Teknik relaksasi seperti relaksasi otot progresif atau visualisasi dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan perasaan sejahtera.
Jika Anda membutuhkan seseorang untuk menyemangati dan membantu Anda membenarkan tindakan Anda, jangan ragu untuk mencari teman, keluarga, atau profesional yang dapat menjadi mitra akuntabilitas Anda. Dengan berhubungan dengan seseorang yang peduli dengan kesuksesan Anda dan bersedia mendukung Anda dalam mencapai tujuan, Anda dapat mengatasi kecenderungan untuk menunda-nunda.
Time Management Yang Efektif Untuk Semakin Produktif
Hargai setiap keberhasilan, sekecil apa pun, dengan memberikan hadiah pada diri sendiri. Mengakui dan merayakan kemajuan yang telah Anda capai dapat menjadi sumber motivasi yang kuat untuk terus bergerak maju dan mengurangi kecenderungan untuk menunda-nunda. Hadiah tidak harus besar atau megah, tapi bisa menjadi sesuatu yang membawa kegembiraan dan kebahagiaan bagi seseorang.
Orang: Eko Tjandra pindah ke ibu kota untuk mengejar impian menyanyi dan akhirnya menemukan cinta di dunia fashion dan limbah
Berwajah Bule, 6 Lukisan Karya Seniman Anggika Bolsterli, Menikah Sah dengan Omar Armandiego, Mengusung Tradisi Jawa dari Dulangan hingga Yamkeleni
6 Gaya Artis Mengenakan Kebaya Putih untuk Merayakan HUT RI ke-79, Beby Tsabina, Tissa Biani dan Prilly Latuconsina
Tips Buat Yang Suka Menunda-nunda Pekerjaan
6 Foto Berbeda Gaya Salshabilla Adriani dan Clarissa Putri Kenakan Kebaya Putih untuk Tunangan, Sama-sama Menikah di Hari Baik – Procrastinasi atau kebiasaan menunda tugas merupakan masalah yang umum terjadi di kalangan pelajar, mahasiswa, hingga profesional. Meskipun mungkin tampak seperti kebiasaan buruk, penundaan dapat berdampak signifikan terhadap kinerja akademis dan produktivitas secara keseluruhan. Menunda-nunda terus-menerus tidak hanya menunda tugas, tetapi juga dapat berdampak negatif pada kualitas pekerjaan, kesehatan mental, dan tingkat stres Anda.
Dalam dunia pembelajaran, prokrastinasi sering kali terjadi karena berbagai sebab, seperti tidak mampu memulai suatu tugas, merasa terbebani, atau merasa tidak mampu. Penundaan juga sering kali disebabkan oleh kurangnya minat atau ketakutan akan kegagalan. Semua hal tersebut dapat menyebabkan seseorang merasa terjebak dalam siklus penundaan yang sulit diputus. Artikel ini bertujuan untuk memberikan panduan mendetail tentang cara mengatasi penundaan sekaligus mempelajari strategi yang terbukti berhasil.
Sebelum Anda mengatasi penundaan, penting untuk memahami alasan di balik perilaku ini. Berikut beberapa alasan umum:
Proyek besar sering kali terasa membebani dan sulit untuk dimulai. Dengan membagi tugas menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan mudah dikelola, Anda dapat:
Temukan Cara Mengelola Waktu Yang Efektif
Mengatasi penundaan saat belajar memerlukan pemahaman penyebab dan penerapan strategi yang efektif. Dengan memahami alasan terjadinya penundaan, membuat jadwal belajar yang teratur, membagi tugas menjadi bagian-bagian kecil, mencari ruang belajar yang tepat, menggunakan teknik manajemen waktu, mencari dukungan dan tanggung jawab, serta memberikan penghargaan pada diri sendiri, Anda dapat mengatasi penundaan dan mencapai hasil belajar yang optimal. Gunakan strategi ini secara teratur dan Anda akan melihat peningkatan dalam produktivitas dan kualitas bacaan Anda.
Menemukan cara efektif untuk meningkatkan motivasi belajar siswa. Mulailah belajar setiap hari dengan semangat baru. – – Meningkatkan motivasi belajar merupakan salah satu langkah […]
Menciptakan lingkungan belajar yang nyaman untuk belajar secara efektif dan mencapai hasil yang maksimal. – – Lingkungan belajar yang nyaman […]
Pelajari cara menetapkan tujuan pembelajaran yang jelas untuk meningkatkan motivasi dan fokus. Langkah praktisnya bisa dilihat pada artikel di bawah ini! – […]
